KALIN BACAKLAR NASIL İNCELİR?KALIN BACAKLARI İNCELTME DİYETİ

Bunun için seçilecek doğru bir beslenme programı disiplinli bir şekilde uygulandığında ve abartıya kaçmayan egzersizlerle bacaklarınızın incelmesini sağlayabilirsiniz.

Şunu unutmamak gerekir ki; ne yağ kasa, ne de kas yağa dönüşür. Egzersiz kas kütlenizi artırır ama yağı yok etmez.

Bacakların incelmesini nasıl sağlayabiliriz?

  • Bunun için, yüksek miktarda karbonhidrat ve az miktarda yağ içeren bir diyet programı uygulamak en etkili yol olacaktır.
  • Günlük alacağınız yağ miktarı 30 gramdan fazla olmamalı(Bu 30 gram yağın en fazla 10 gramı doymuş yağ olabilir)
  • Pişirmeden önce tavuk, balık yada kırmızı etlerdeki yağı iyice ayıklayın.Eğer pişmiş haldeki etinizde yağ veya deri varsa bunları yememeye dikkat edin.
  • Bol meyve ve sebze yiyin.
  • Esmer ekmek, makarna, pilav, fasulye ve tahıl gibi  karbonhidratları tercih edin.
  • Egzersiz sağlıklıdır. Ama abartılı yapmanız, istediğinizin tam tersi bir etki yaratacaktır.Abartılı egzersiz bacakların kalınlaşmasına neden olur.

Kalın bacaklardan şikayetçi pek çok kadın, soluğu spor salonlarında alarak, bu problemlerini egzersizle çözme yoluna giderler. Ancak bu çoğu zaman, bacakları inceltmek yerine kalınlaştırır. Bu nedenle egzersizi abartmadan ama düzenli olarak yaparak, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye konsantre olun.

Bacaklarınızı inceltebilirsiniz.

Az yağlı bir diyet programı, vücudunuzdaki fazla yağı zaman içerisinde, kademeli olarak azaltacaktır. Buna bacaklarınız da dahildir. Tamamen doğal bir işlemdir ama bir gecede olmasını beklemeyin. Hatta haftalardan ziyade, aylarınızı vermeye de hazır olun ama sonunca başaracaksınız.

Bacaklarınızı İnceltmek İçin Şunları Yapın

• Yürüyüş yaparken topuklarınıza basmak yerine parmak uçlarınıza basmayı deneyin, topuklarınızı yere değdirmemeye çalışın.
Bu, gövdenizin biraz öne eğilmesine ve tüm bacağınızın, özellikle de uyluk kemiğinin ön kısmının çalışmasını sağlar.
Bu şekilde 5 dakika koşun.
• Sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın. Sağ dizinizin doğru bir açıyla bükülmesi gerekiyor.
Daha sonra sol bacağınızla da büyük bir adım atın. Yine vücudunuz hamle eder pozisyonunda olsun.
• Yine parmak uçlarınızla koşun; ama ileri doğru her adımınızda dizlerinizi mümkün olduğu kadar yukarı çekmeye çalışın.
Topuklarınızı yere değdirmeyin. Böylece baldırlarınızı ciddi biçimde çalıştırmış olursunuz. 30 saniye çalışıp, 30 saniye dinlenerek
beş kez bu hareketi tekrarlayın.
• Parmak uçlarınızda koşmaya devam edin, ancak bu sefer her adımınızda topuklarınızı kalçanıza değdirmeye çalışın.
Baldırlarınızın arka kısmını çalıştıracak bu hareketi 30 saniye süreyle beş kez tekrarlayın.

Yorum Yaz
Arkadaşların Burada !
Arkadaşların Burada !