KALÇA VE BASEN ERİTEN EGZERSİZLER

Özellikle kadınların baş sorunlarından biridir, geniş kalça ve basenler. bölgesel incelme her ne kadar kolay değilse de biraz uğraşmadan da hiç bir şey olmaz tabi ki.sizinde bildiğiniz gibi vücudumuz da en büyük kas içeren yerlerden birisi kalçalarımız. Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait bölgemiz de kalçamız. Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu daha fazla olduğundan, kan dolaşımımız daha yavaş kaslarımızda
daha yumuşak ve oldukça gevşemeye müsaittir.Tabi bunun yanı sıra, bizim vücudumuz da pek çok diğer oranla kalçalarımızı çalıştırıp, geliştirip, basenlerimi eritmenin yolu daha kolay.

Sadece ama Sadece Haftada 3 gün veya 4 gün 5-6 dakikamızı kalça hareketlerimize ayırarak çok kısa bir süre zarfında istediğimiz kalça demiyelim de basenlerimizin kalçalarımızın düzene şekle girdiğini görebiliriz. Fakat bahsettiğimiz gibi, eğer bu hareketleri düzenli olarak uygularsanız kalçanıza yoğunlaşırsanız haftada 3 gün, 5-6 dakika 6-7 ay bir sürede güzel kalçalarınızın olduğunu, ve basenlerinizin kalmadığını fark edeceksiniz.

r1 BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ...

Resim 1 Açıklama ( Yararları ) : Kalça kısmımızın iç ve dış yüzeyini kuvvetlendirirvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... sarkık bir bacağımız olmasını önlemiş olur. Bacağımızda bir sıkılık hissederiz. Atletik bir bacağa sahip oluruz.

Resim 1 Uygulama ( Faaliyet ) :
Bacaklarınızı resimdeki gibi yanlamasına uzatın. Altta kalan bacağınızı yüzünüzün baktığı yere doğru 90 derece bükün. Üstte kalan bacağımızıvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... yere dönük olarak kaldırın. Parmak uçlarımız yere baksın. Her seans sonunda bacak değiştirin.

Resim 1 kullanımı Programı : 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Not : Bu Egzersizi yaparkenvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... kalça kaslarınızı kuvvetle sıkı tutmaya çalışın. bacağımızı zemine indirirken parmak uçlarımız ve ayağımızın yere değmemesine özen gösterin. Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda
düzenli nefes alın.

30428849nt6 BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ...

Resim 2

Resim 2 Açıklama ( Yararları ) : Kalça bölgemizi sıkılaştırırvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... selülit’e önlem almış oluruz.

Resim 2 Uygulama ( Faaliyet ) : Apalamavirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... emekleme pozisyonunda durmamız gerekiyorvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... daha sonra bir bacağımızı
sabit olarak zemine dizimizi koyuyoruz. öteki bacağımızı yukarı aşağı kaldırıyoruz.

Resim 2 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Not : Bu Egzersizi yaparken ayak topuklarımız gökyüzünevirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... yukarıya doğru bakmalıdır. Belimizivirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... sırtımızı tamamen
düz tutmaya özen göstermeliyiz. Kalçalarımızı mümkün olduğu kadar sıkı tutmalıvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... Bacağınızı da zorlamayacak
şekilde kaldırınvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... ellerimizle değil kol dirseklerimizle destek almalıyız.Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda düzenli nefes alın.

13075027ad6 BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ...

Resim 3 Açıklama ( Yararları ) : Kalçalarımızı ve bacaklarımızı sıkılaştırırvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... güçlendirirvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... daha fazla kalori tüketmemizi
sağlar. Vücudumuz biraz daha fazla kalori yakar.

Resim 3 Uygulama ( Faaliyet ) : iki bacağımız arasında 1 metre ( 100 cm ) aralık bırakın. Bir adım ileriye yürüyecek
gibi durun. Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürkenvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... kalça ve önde duran bacağınız arasında
dik bir açı oluşturmaya çalışın.

Resim 3 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Not : Karın Kaslarımızı bu harekette kasmalıvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... arkada kalan bacağınız üzerinde yaylanın. Arkada kalan ayağımızın
topuğunun kalkık olmasına özen gösterelim. Dizimizi zemine değdirmeyelim mümkünse 4-5 cm kala tekrar
yukarı aşağıya şeklinde devam edelim.

93611242ni4 BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ...

Resim 4 Açıklama ( Yararları ) : Bu hareket yoğun olarak kalçamızı çalıştırır olabildiğince sıkılaştırır.

Resim 4 Uygulama ( Faaliyet ) : Bulunduğunuz yere sırt üstü uzanınvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... bacaklarınızı yukarıya doğru diz şeklinde
bükünvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... ayaklarımızın altıvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... tabanı yerde olmalıdırvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... kaldırmamalıyız. Kalçamıza da yakın tutmalıyız.
Topuklarımızla iterekvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... kalçamızı ve sırtımızı kaldırıp indiriyoruz.

Resim 4 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Not : Bu egzersizi uygularkenvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... Sırtımızın üst kısmı ve omuzlarımızı yerde tutmalıvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... Yukarı aşağı egzersiz yaparken de
kalça kaslarımızı ve karın kaslarımızı sıkmalıyız. Yukarı çıkmaya çalışırken dizlerimiz birleşik olmalıvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... aralarını
açmamalıyız. Her tekrardan Sonra değil Seansı tamamladıktan Sonra dinlenin. Düzenli nefes alın.

67148916ai2 BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ...

Resim 5 Açıklama ( Yararları ) : Kalçamızı sıkılaştırırvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... kuvvetlendirir.

Resim 5 Uygulama ( Faaliyet ) : Emeklemevirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... apalama pozisyonu alınvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Resim 5 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

Not : Sırtımızı olabildiğince yerde tutmalıvirgul BASEN VE KALÇA ERİTME EGZERSİZLERİ... bacağımızı yukarı kaldırırken kalçamızı elimizden geldiği kadar
sıkmalıyız. Bacağımızı çok yükseğe çıkarmaya gayret etmeyin. Ellerimizle destek değil de dirseklerimizle
destek almalı dayanmalıyız. Güç harcarken nefes alın verin.

Yorum Yaz